تحقیقات روی استفاده از آب سرد برای درمان دیسک کمر هنوز در مراحل اولیه است. با وجود نشانه های امیدوار کننده، برای اثبات نهایی اثرگذاری آن به مطالعات بیشتری نیاز است. در ادامه به بررسی یافته های کنونی می پردازیم:
فواید احتمالی آب سرد برای درد
- کاهش التهاب: درمان با سرما، از جمله حمام آب سرد، به کاهش التهاب شهرت دارد. مطالعه ای نشان داد که غوطه ور شدن در آب سرد به طور مؤثری التهاب و آسیب دیدگی عضلات را بعد از ورزش کاهش می دهد [۱]. این امر به طور بالقوه می تواند منجر به کاهش التهاب اطراف دیسک کمر شده و درد را تسکین دهد.
- کاهش درد: دماهای پایین اثر بی حس کنندگی دارند و به طور بالقوه می توانند برای افراد مبتلا به دیسک کمر، کاهش درد موقتی ایجاد کنند. مشابه مطالعه ای که در پایگاه اطلاعاتی کاکرن منتشر شده و اثرگذاری سرما درمانی در کاهش درد بعد از جراحی تعویض مفصل زانو را نشان می دهد [۲]، این روش ممکن است برای درد ناشی از دیسک کمر نیز تسکینی به همراه داشته باشد.
- بررسی جامع منتشر شده در سال ۲۰۱۹ در مجله “طب ورزشی”: این مقاله به بررسی اثربخشی سرما درمانی برای آسیب های مختلف اسکلتی عضلانی پرداخته است. نویسندگان نتیجه گیری می کنند که سرما درمانی، به ویژه در کوتاه مدت، می تواند ابزاری مفید برای کاهش درد و التهاب باشد. [۳]
- مطالعه ای در سال ۲۰۲۰ منتشر شده در مجله “درد”: این مطالعه به بررسی تأثیر سرما درمانی بر درد و عملکرد عضلات پس از ورزش شدید پرداخته است. محققان دریافتند که سرما درمانی در روزهای بعد از ورزش به طور قابل توجهی درد را کاهش داده و عملکرد عضلات را بهبود می بخشد. [۴]
نکات مهم در مورد تحقیقات آب سرد برای دیسک کمر
- تحقیقات محدود: مطالعات اختصاصی روی آب سرد و دیسک کمر کمیاب هستند. تحقیقات موجود در مورد درمان با سرما اغلب بر روی ورزشکاران یا سناریوهای بعد از جراحی متمرکز هستند که ممکن است به طور مستقیم به شرایط مزمنی مانند دیسک کمر قابل تعمیم نباشد.
- واکنش فردی: واکنش افراد به درمان با سرما می تواند متفاوت باشد. در حالی که ممکن است به برخی در کنترل درد کمک کند، برخی دیگر آن را ناراحت کننده یا حتی باعث تشدید علائم خود بدانند.
در کل، ممکن است استفاده از آب سرد برای کنترل درد ناشی از دیسک کمر ارزش امتحان کردن را داشته باشد، اما راه حلی قطعی به شمار نمی رود. برای تعیین بهترین دوره درمان در مورد خاص خود، مشورت با متخصص مراقبت های بهداشتی ضروری است. آنها می توانند شما را در مورد استفاده صحیح از سرما درمانی راهنمایی کنند و اطمینان حاصل کنند که این روش با سایر درمان هایی که ممکن است تحت آنها باشید تداخلی ایجاد نمی کند.
با این حال، استفاده بیش از حد از آب سرد می تواند باعث اسپاسم عضلات شود. در اینجا چند نکته برای استفاده از آب سرد برای دیسک کمر آورده شده است:
- از کمپرس یخ استفاده کنید: یک کمپرس یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه در محل درد قرار دهید.
- در حمام آب سرد بنشینید: به مدت 10 تا 15 دقیقه در حمام آب سرد بنشینید.
- از دوش آب سرد استفاده کنید: به مدت 5 تا 10 دقیقه از دوش آب سرد استفاده کنید.
در اینجا چند روش دیگر برای تسکین درد دیسک کمر آورده شده است:
- استراحت: به بدن خود فرصت کافی برای بهبودی بدهید.
- خواب کافی کلید رهایی از کمر درد: اگر از کمردرد رنج می‌برید، به یاد داشته باشید که خواب کافی و باکیفیت می‌تواند نقش مهمی در تسکین درد شما داشته باشد. اکثر افراد بالغ برای حفظ سلامتی خود به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. یک تشک و بالش مناسب می‌تواند به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات شما در طول خواب کمک کند و از درد کمر بکاهد.
- کاهش استرس: ارتباط نزدیکی بین استرس و کمردرد وجود دارد. تنش‌های عصبی می‌توانند عضلات کمر را تحت فشار قرار داده و منجر به گرفتگی و درد شوند. خبر خوب این است که با کنترل استرس می‌توان کمردرد را نیز به طور قابل توجهی کاهش داد. حرکات کششی ملایم و تنفس عمیق در یوگا به آرامش ذهن و عضلات کمک می‌کند و تنش‌های عصبی را از بین می‌برد. با به کارگیری روش‌های کنترل استرس، می‌توانید کمردرد ناشی از تنش‌های عصبی را به طور قابل توجهی کاهش داده و از زندگی لذت بیشتری ببرید.
- استفاده از داروهای ضد درد: داروهای ضد درد بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می تواند به تسکین درد کمک کند.
- استفاده از گرما: گرما می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
- فیزیوتراپی: فیزیوتراپی می تواند به تقویت عضلات کمر و بهبود انعطاف پذیری کمک کند.
- تزریق: در برخی موارد، ممکن است از تزریق برای تسکین درد و التهاب استفاده شود.
اگر درد دیسک کمر شما شدید است یا با علائم عصبی مانند بی حسی یا ضعف در پاها همراه است، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
همچنین، قبل از استفاده از آب سرد برای دیسک کمر، با پزشک خود مشورت کنید.
