دیسک کمر یک مشکل رایج است که می تواند باعث درد و ناراحتی قابل توجهی شود. یکی از عواملی که می تواند بر شدت علائم دیسک کمر تأثیر بگذارد، نحوه خوابیدن است.
در این مقاله، به بررسی بهترین حالت خواب برای دیسک کمر و سیاتیک می پردازیم و نکاتی را برای بهبود کیفیت خواب و کاهش درد ارائه می دهیم.
۶ مورد از علائم دیسک کمر با توجه به محل دیسکبیشتر بخوانید
حالت های خواب مناسب برای دیسک کمر و درد سیاتیک
- خوابیدن به پهلو: این حالت برای اکثر افراد مبتلا به دیسک کمر و درد سیاتیک مناسب است. برای حفظ ستون فقرات در وضعیت خنثی، یک بالش بین زانوها و یک بالش در مقابل قفسه سینه خود قرار دهید.
- خوابیدن به پشت: این حالت نیز می تواند برای دیسک کمر مفید باشد، به خصوص اگر به پهلو خوابیدن برای شما راحت نباشد. برای راحتی بیشتر، می توانید یک بالش زیر زانوها و یک بالش کوچک زیر گردن خود قرار دهید.
- حالت جنینی: این حالت می تواند برای برخی افراد با دیسک کمر مفید باشد، زیرا خم شدن زانوها می تواند فشار را از روی کمر بردارد. برای حفظ تعادل، به طور متناوب به پهلوهای چپ و راست خود بخوابید.
نکاتی برای بهبود کیفیت خواب و کاهش کمر درد
- از تشک سفت و طبی استفاده کنید. تشک های خیلی نرم یا خیلی سفت می توانند فشار را بر روی ستون فقرات افزایش داده و درد را تشدید کنند.
- از خم شدن کمر خود در هنگام خواب خودداری کنید.
- از بالش های مناسب برای حمایت از سر، گردن و کمر خود استفاده کنید.
- در طول شب به طور متناوب موقعیت خود را تغییر دهید.
- قبل از خواب از انجام فعالیت های شدید خودداری کنید.
- از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید.
- برای گرم نگه داشتن عضلات خود، قبل از خواب از حمام آب گرم استفاده کنید.
- تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.
در صورت ادامه درد کمر، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است نیاز به درمان های دیگری مانند فیزیوتراپی یا دارو داشته باشید.
