چندین راهکار طبیعی برای درمان کمردرد در خانه وجود دارد که می‌تواند به کاهش مصرف دارو یا بهبود روند درمان فعلی شما کمک کند.
در این مقاله به راهکارهای درمان کمر درد خانگی برای زنان و آقایان می‌پردازیم تا ببینید چه روشی برای شما مناسب‌تر است:
۱. هر روز یک نوشیدنی ضد التهاب میل کنید
مصرف منظم غذاهای ضد التهاب باعث میشود تا سطح انواع آنتی‌اکسیدان‌ها، ضدالتهاب‌ها و حتی ضد سرطان‌ها در خون شما افزایش یابد. این مواد قدرتمند در طول زمان می‌توانند نقش قابل توجهی در کاهش و یا حتی حذف التهابات بدن داشته باشند.
نوشیدن منظم این نوشیدنی‌های سالم ممکن است به کاهش کمردرد شما کمک کند:
شیر زردچوبه
زردچوبه، ادویه‌ای آسیایی، دارای خواص آنتی‌اکسیدانی، ضد آرتروزی و ضد التهابی است. ترکیب نصف قاشق چایخوری پودر زردچوبه با یک لیوان شیر گرم، راهی آسان برای مصرف آن است. برای طعم بهتر می‌توانید به آن عسل یا استویا اضافه کنید. بهتر است این نوشیدنی را قبل از خواب میل کنید تا خاصیت ضد التهابی آن در طول شب اثر بگذارد.
توجه داشته باشید که مصرف لبنیات ممکن است در برخی افراد باعث افزایش التهاب شود. در این صورت می‌توانید از شیرهای گیاهی مانند شیر بادام استفاده کنید.
آب تارت گیلاس
گیلاس سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ضد التهاب‌ها است. آب تارت چری می‌تواند به تسکین دردهای عضلانی، چه مزمن و چه ناشی از ورزش، کمک کند. آب تارت چری را به راحتی می‌توانید از فروشگاه‌های مواد غذایی تهیه کنید. سعی کنید روزانه یک لیوان آب تارت چری بنوشید و ببینید که آیا در کاهش کمردرد شما تأثیر مثبت دارد یا خیر.
چای سبز و زنجبیل
همچنین می‌توانید از دمنوش‌های گیاهی مانند چای زنجبیل و سبز استفاده کنید. چای سبز و زنجبیل دارای خواص ضد درد هستند. بسته‌های چای سبز و زنجبیل را می‌توانید از فروشگاه‌های مواد غذایی تهیه کنید و به راحتی در خانه یا محل کار از آن لذت ببرید.
با گذشت زمان، این مواد ضد التهاب در جریان خون شما انباشته می‌شوند. بنابراین گنجاندن این نوشیدنی‌ها در رژیم غذایی روزانه به کاهش کلی التهاب و پیشگیری از دردهای التهابی جدید کمک می‌کند.
۲. سریع‌تر به خواب بروید و طولانی‌تر بخوابید
خواب شبانه‌ی راحت باعث میشود تا کمرتان در طول روز کمتر درد بگیرد. خوابی عمیق و احیا کننده می‌تواند فواید درمانی داشته باشد و باعث شود احساس سرزندگی، جوانی و کاهش استرس داشته باشید.
این راهکارهای طبیعی کمک به خواب را به صورت جداگانه امتحان کنید تا ببینید کدامیک برای شما مناسب‌تر است:
- ویتامین‌های C و B6: استروئیدهای طبیعی بدن، متابولیسم شما را کنترل کرده و خواب خوب را تقویت می‌کنند. مکمل‌های ویتامین‌های C و B6 به بدن در تولید و تنظیم هورمون‌های استروئیدی طبیعی کمک می‌کنند.
- ملاتونین: ملاتونین، هورمون طبیعی خواب شماست که می‌توان آن را به صورت مکمل برای بهبود چرخه‌ی خواب مصرف کرد.
- ال-تیانین: ال-تیانین، یک اسید آمینه موجود در برگ‌های چای است که ممکن است به برخی افراد برای احساس آرامش و خواب بهتر کمک کند.
- علف گربه (والرین): مکمل‌های ساخته شده از ریشه‌ی گیاه علف گربه ممکن است به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید و مدت بیشتری بخوابید.
- آب تارت چری یا عصاره‌های گیلاس: گیلاس حاوی آنزیم‌های خاصی است که به بهبود خواب کمک می‌کند.
۳. از حالت سکون طولانی مدت خودداری کنید
توجه به مفاصل و ماهیچه‌های ستون فقرات و باسن مهم است. با رعایت نکات ساده‌ای مانند موارد زیر از خستگی و فشار روی این مفاصل و گرفتگی کمر جلوگیری کنید:
- از نشستن طولانی مدت خودداری کنید یا در حین کار از میز ایستاده استفاده کنید. نشستن طولانی مدت باعث افزایش فشار روی دیسک‌های کمر میشود. سعی کنید هر ساعت یک بار بلند شوید و با کمی راه رفتن فشار را از روی دیسک‌ها بردارید.
- پوسچر خود را بررسی کنید و برای جلوگیری از فشار روی ستون فقرات، تراز گردن، شانه و کمر خود را تنظیم کنید. پوسچر نامناسب و بدون پشتیبان می‌تواند منجر به چندین مشکل در کمر شما شود و باعث ایجاد یا افزایش درد شود.
- فعالیت‌های خود را به صورت چرخشی تغییر دهید تا از خستگی بیش از حد همان مجموعه عضلات و مفاصل جلوگیری شود. برای مثال، اگر برای مدتی ایستاده کار کرده‌اید، به فعالیتی دیگر تغییر وضعیت دهید که در آن بتوانید بنشینید. بعد از اینکه عضلات و مفاصل فرصتی برای استراحت پیدا کردند، می‌توانید دوباره به حالت ایستاده برگردید.
- هنگام تشدید علائم، فعالیت‌های کم‌تحرک‌تر را در نظر بگیرید، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی. این فعالیت‌ها می‌توانند ذهن شما را از درد منحرف کرده و در عین حال به کمرتان استراحت دهند.
۴. با یوگا مفاصل و بافت‌های نرم خود را به آرامی کش دهید
یوگا روشی مؤثر برای کشش کمر، بهبود سلامت عضلات و مفاصل، افزایش گردش خون برای رساندن مواد مغذی التیام‌بخش و انعطاف‌پذیری بیشتر ستون فقرات است.
در شروع، حرکات کششی را به آرامی انجام دهید و تنها در صورتی که احساس راحتی دارید و دردی ندارید، به حرکات پیشرفته‌تر بروید. به تدریج می‌توانید حرکات کششی بیشتری را به برنامه‌ی خود اضافه کنید. صبح زود زمان ایده‌آلی برای یوگاست و به شل شدن ستون فقرات و همچنین کاهش خشکی و درد کمر کمک کند.
۵. مدیتیشن ذهن‌آگاه را امتحان کنید
مدیتیشن روشی عالی برای بهبود تمرکز، آزادسازی هورمون‌های خوب (اندورفین) و کاهش اضطراب و استرس است. از طریق مدیتیشن ذهن‌آگاه، می‌توانید نحوه‌ی درک درد توسط بدن خود را کنترل کنید.
صبح‌ها اتاقی ساکت و تاریک پیدا کنید و ۵ تا ۱۰ دقیقه مدیتیشن انجام دهید. همچنین می‌توانید قبل از خواب یا در زمان استراحت در محل کار مدیتیشن را امتحان کنید. اگر به مدیتیشن علاقه ندارید، تمرینات تنفسی ساده را امتحان کنید، ۱۰ نفس عمیق و آهسته پشت سر هم بکشید.
۶. آب گرم را فراموش نکنید
شناوری در آب به شما امکان می‌دهد تا با درد کمتری از مزایای ورزش لذت ببرید. ورزش در آب همچنین به تنظیم عملکرد اعصاب و عضلات کمک می‌کند و باعث کاهش درد میشود.
اگر استخرهای گرم‌تر را ترجیح می‌دهید، به کلاس‌های ورزش در آب و استخرهای آب درمانی مراجعه کنید. تمرینات آب‌درمانی اغلب در آبی با دمای حدود ۳۳ تا ۳۱ درجه سانتی‌گراد انجام میشود. دمای استخرهای آب‌درمانی معمولا بیش از ۳۲ درجه سانتی‌گراد است.
۷. از یک پد گرم‌کننده استفاده کنید
پدهای گرم‌کننده‌ای که با تماس با بدن فعال می‌شوند، ابزار مناسبی برای حمل در مسافت‌های طولانی یا نگهداری در کشوی میز کار/میز کنار تخت شما هستند. این پدها به سرعت فعال می‌شوند، می‌توان آنها را زیر لباس پوشید و گرما را به طور مداوم برای تسکین کمردرد تأمین می‌کنند. دستورالعمل‌های روی بسته را دنبال کنید و برای جلوگیری از آسیب پوستی، از پوشیدن طولانی‌مدت پد خودداری کنید. برخی از پدهای گرم‌کننده نیز حاوی داروهایی برای تسکین موثرتر درد هستند.
نکته‌ی اضافی: مصرف مکمل ویتامین D3 را در نظر بگیرید
اگر پزشک شما موافق است، مصرف مکمل ویتامین D3 را در نظر بگیرید. ویتامین D برای عملکرد استخوانی، عصبی-عضلانی و سیستم ایمنی بدن ضروری است. مصرف مکمل ویتامین D3 با افزایش جذب کلسیم در بدن و بهبود استخوان‌سازی می‌تواند به کاهش کمر درد کمک کند.
پیدا کردن تکنیک ایده‌آل برای تسکین درد معمولا به آزمون و خطا نیاز دارد، بنابراین ارزش بررسی روش‌های مختلف را دارد. این راهکارهای طبیعی تسکین درد را برای کمردرد خود امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر عمل می‌کند.
همچنین فراموش نکنید که کمر درد شدید که با مراقبت‌های خانگی برطرف نمی‌شود، باید توسط یک متخصص بهداشت برای تشخیص علت کمر درد و برنامه‌ی درمان کمر درد مورد ارزیابی قرار گیرد.
نکاتی که باید به خاطر داشته باشید:
- اگر کمردرد شما شدید است و یا بیش از چند هفته طول می‌کشد، به پزشک مراجعه کنید، شاید دکتر متخصص تشخیص دهد که برای تسکین درد از دارو کمر درد و یا امپول کمر درد استفاده کنید.
- اگر کمردرد شما با علائمی مانند تب، لرز، یا بی‌حسی و ضعف در پاها همراه است، ممکن است به انواع کمر درد خطرناک مثل دیسک کمر یا تنگی کانال نخاعی دچار شده باشید. به همین دلیل ضروری است که در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید.
انواع کمر درد خطرناک: چه زمانی باید نگران باشیم؟بیشتر بخوانید
۶ مورد از علائم دیسک کمر با توجه به محل دیسکبیشتر بخوانید
بهترین داروی کمر درد و نحوه استفاده مناسب از آنبیشتر بخوانید
سوالات رایج
۱. آیا درمان خانگی برای سیاتیک تاثیر دارد؟
بله، درمان‌های خانگی می‌توانند در تسکین درد سیاتیک موثر باشند. البته این روش‌ها به تنهایی ممکن است برای همه افراد کافی نباشند و در برخی موارد نیاز به مراجعه به پزشک و استفاده از درمان‌های تخصصی وجود دارد.
برخی از رایج‌ترین درمان‌های خانگی برای سیاتیک عبارتند از:
- استراحت: استراحت کافی به عضلات و مفاصل شما فرصت می‌دهد تا بهبود پیدا کنند. البته منظور از استراحت، عدم تحرک کامل نیست، بلکه باید از فعالیت‌های سنگین و خم شدن و بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
- استفاده از کمپرس گرم یا سرد: کمپرس گرم می‌تواند عضلات را شل کند و درد را تسکین دهد. کمپرس سرد نیز می‌تواند التهاب و تورم را کاهش دهد. می‌توانید از کیسه آب گرم یا سرد، پد گرم کننده یا حوله خنک برای این منظور استفاده کنید.
- ورزش: انجام برخی حرکات کششی و تقویتی ملایم می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات شما کمک کند و در نتیجه درد سیاتیک را کاهش دهد. البته باید از انجام حرکات ورزشی که درد شما را تشدید می‌کنند، خودداری کنید.
- ماساژ: ماساژ می‌تواند عضلات را شل کند و درد را تسکین دهد. می‌توانید از یک ماساژور حرفه‌ای کمک بگیرید یا خودتان عضلات خود را ماساژ دهید.
- طب سوزنی: طب سوزنی یک روش درمانی سنتی چینی است که می‌تواند در تسکین درد سیاتیک موثر باشد.
- مصرف داروهای مسکن: داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می‌توانند به تسکین درد سیاتیک کمک کنند.
نکاتی که باید در نظر داشته باشید:
- اگر درد سیاتیک شما شدید است یا بیش از چند هفته طول می‌کشد، باید به پزشک مراجعه کنید.
- قبل از شروع هر گونه درمان خانگی، با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر باردار هستید یا از داروهای خاصی استفاده می‌کنید، قبل از استفاده از درمان‌های خانگی با پزشک خود مشورت کنید.
۲. آیا درمان خانگی برای دیسک کمر تاثیر دارد؟
به طور کلی، درمان‌های خانگی می‌توانند به تسکین
علائم دیسک کمر
کمک کنند، اما به تنهایی برای درمان کامل آن کافی نیستند.
۳. آیا درمان خانگی برای گرفتگی کمر مفید است؟
بله، درمان‌های خانگی متعددی برای گرفتگی کمر وجود دارد که می‌تواند در تسکین درد و ناراحتی موثر باشد.
دیسک کمر و گرفتگی کمر دو مشکل رایج هستند که می‌توانند با درمان‌های خانگی مختلفی تسکین پیدا کنند. برای دیسک کمر، استراحت، کمپرس گرم یا سرد، ماساژ، ورزش‌های ملایم، داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی و طب سنتی می‌توانند مفید باشند. در مورد گرفتگی کمر نیز گرما یا سرما، ماساژ، کشش و حرکات ملایم، داروهای مسکن بدون نسخه و استراحت می‌توانند به تسکین درد و ناراحتی کمک کنند. قبل از شروع هر گونه درمان خانگی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید و در صورت عدم بهبود علائم یا بدتر شدن آنها، به پزشک مراجعه کنید.
