علل متعددی برای کمردرد صبحگاهی وجود دارد که به طور کلی به چند دسته تقسیم می‌شوند:
۱. وضعیت نامناسب خواب
- خوابیدن روی شکم: این حالت می‌تواند فشار زیادی به کمر وارد کند و باعث درد شود.
- خوابیدن روی یک تشک نامناسب: تشک‌های کهنه یا نامناسب می‌توانند باعث عدم پشتیبانی مناسب از کمر و ستون فقرات شده و درد صبحگاهی را به دنبال داشته باشند.
- استفاده از بالش نامناسب: بالش‌های نامناسب می‌توانند باعث خم شدن بیش از حد سر و گردن شده و به کمر فشار وارد کنند.
۲. مشکلات عضلانی
- گرفتگی عضلات: گرفتگی عضلات کمر می‌تواند در اثر کم‌آبی، عدم تعادل الکترولیت‌ها یا استفاده بیش از حد از عضلات در طول روز ایجاد شود.
- اسپاسم عضلات: اسپاسم عضلات کمر می‌تواند در اثر تنش، اضطراب یا آسیب دیدگی عضلات ایجاد شود.
۳. بیماری‌های زمینه‌ای
- آرتروز: آرتروز می‌تواند باعث فرسایش غضروف بین مهره‌ها و ایجاد درد و سفتی در کمر شود.
- فتق دیسک: دیسک‌های بین مهره‌ای می‌توانند پاره شده و به اعصاب نخاعی فشار وارد کنند که این امر باعث درد و بی‌حسی در کمر و پاها می‌شود.
- پوکی استخوان: پوکی استخوان می‌تواند باعث ضعیف شدن استخوان‌ها و افزایش خطر شکستگی مهره‌ها شود.
۴. سایر علل
- اضافه وزن: می‌تواند به کمر فشار وارد کند و درد را تشدید کند.
- عدم فعالیت: می‌تواند باعث ضعیف شدن عضلات کمر و تشدید درد شود.
- استرس: می‌تواند عضلات کمر را منقبض کند و درد را تشدید کند.
درمان کمر درد صبحگاهی
در صورت بروز کمر درد صبحگاهی، باید به موارد زیر توجه کنید:
- وضعیت خواب خود را اصلاح کنید: سعی کنید به پهلو یا به پشت بخوابید و از یک بالش مناسب برای حمایت از سر و گردن خود استفاده کنید.
- از تشک و بالش مناسب استفاده کنید: تشک و بالش خود را به طور مرتب تعویض کنید و از تشک و بالشی استفاده کنید که به طور مناسب از کمر و ستون فقرات شما پشتیبانی می‌کند.
- به طور مرتب ورزش کنید: ورزش‌های تقویتی و کششی می‌توانند به تقویت عضلات کمر و کاهش درد کمک کنند.
- از استرس خودداری کنید: استرس می‌تواند عضلات کمر را منقبض کند و درد را تشدید کند.
- وزن خود را در حد سالم نگه دارید: اضافه وزن می‌تواند به کمر فشار وارد کند و درد را تشدید کند.
در صورت عدم بهبود کمر درد صبحگاهی با اقدامات فوق، باید به پزشک مراجعه کنید تا علت آن مشخص و درمان مناسب انجام شود.
