کمردرد در بارداری یک مشکل شایع است که تغییرات بدن در بروز این مشکل نقش دارند.
وزن شما افزایش می‌یابد، مرکز ثقل بدن تغییر می‌کند، عضلات ناحیه شکم که از ستون فقرات حمایت می‌کنند کشیده و ضعیف می‌شوند. همچنین، هورمون‌ها باعث شل شدن بافت‌های همبند، به نام رباط‌ها، در مفاصل لگن می‌شوند.
با این حال، در اغلب موارد می‌توانید از کمردرد در دوران بارداری پیشگیری کرده یا آن را کاهش دهید. برای تسکین درد، این هفت راه را امتحان کنید:
علائم کمردرد در بارداری
- درد پایین کمر
- درد لگن
- درد ران
- سفتی عضلات کمر
- محدودیت حرکتی
- احساس سوزن سوزن شدن یا مور مور شدن در پاها
علت کمردرد در بارداری
- تغییرات هورمونی: هورمون‌های بارداری مانند ریلکسین باعث شل شدن رباط‌ها و مفاصل لگن می‌شوند تا برای زایمان آماده شوند. این امر می‌تواند به بی‌ثباتی ستون فقرات و کمردرد منجر شود.
- افزایش وزن: افزایش وزن در دوران بارداری می‌تواند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند و به کمردرد منجر شود.
- تغییر مرکز ثقل: با بزرگ شدن رحم، مرکز ثقل بدن تغییر می‌کند و به کمر فشار بیشتری وارد می‌شود.
- وضعیت نامناسب بدن: وضعیت نامناسب بدن می‌تواند به کمردرد در بارداری منجر شود.
- ضعف عضلات: ضعف عضلات شکم و کمر می‌تواند به کمردرد در بارداری منجر شود.
درمان کمردرد در بارداری
نکات مهم برای پیشگیری و کاهش کمردرد در بارداری:
۱. حفظ وضعیت صحیح بدن
با بزرگ شدن شکم، مرکز ثقل بدن شما به جلو تغییر می‌کند و ممکن است برای اینکه به جلو خم نشوید، به عقب متمایل شوید. اما خم شدن به عقب می تواند باعث کشیدگی عضلات پایین کمر شود و به سبب آن کشیدگی عضلات می‌تواند موجب کمردرد شود.
لازم است این نکات را برای حفظ وضعیت صحیح بدن به خاطر بسپارید:
- صاف و مستقیم بایستید.
- سینه خود را بالا نگه دارید.
- شانه هایتان را به عقب و در حالت رها نگه دارید.
- زانوهایتان را کمی خم کنید و آنها را قفل نکنید.
- هنگام ایستادن، برای داشتن بهترین تعادل از حالت ایستادن پاهای خود را کمی باز کنید. اگر مجبورید برای مدت طولانی بایستید، یک پا را روی یک چهارپایه کوتاه قرار دهید. با این کار فشار روی کمر شما کاهش می‌یابد. همچنین بهتر است برای استراحت هر چند وقت یک بار بنشینید.
- همچنین مهم است که با وضعیت درستی بنشینید. صندلی ای را انتخاب کنید که از کمرتان حمایت کند. یا یک بالش کوچک پشت کمر خود قرار دهید. برخی از فروشگاه ها بالش ها و کوسن‌های پشتی مخصوص بارداری را می‌فروشند که برای حمایت از کمر در هنگام نشستن طراحی شده‌اند.
2. استفاده از وسایل مناسب:
کفش های پاشنه کوتاه – نه صاف – بپوشید که قوس کف پایتان را حمایت کند. کفش‌های پیاده روی یا ورزشی بهترین گزینه هستند.
کفش پاشنه بلند نپوشید
. آنها تعادل شما را به سمت جلو هدایت می‌کنند و باعث زمین خوردن می‌شوند. کفش های پاشنه بلند همچنین می‌توانند باعث کشیدگی عضلات کمر شوند.
همچنین می توانید با پوشیدن لباس های حاملگی که از شکم حمایت می‌کند، از کمر خود حمایت کنید. این نوع لباس بخشی از وزن شکم شما را از روی عضلات کمر برمی دارد. برخی از شلوارهای مخصوص بارداری نیز به حمایت از وزن شکم کمک می‌کنند. این شلوارها شامل یک نوار کشی هستند که زیر شکم قرار می گیرد.
شاید به بستن کمربند حمایتی لگن هم فکر کرده باشید. تحقیقات در مورد اینکه این کمربندها چقدر خوب عمل می‌کنند، نتایج متفاوتی را نشان داده است. اما برخی از زنان باردار این حمایت اضافی را مفید می‌دانند. اگر تصمیم به استفاده از کمربند حمایتی دارید، آن را به مطب پزشکتان ببرید. پزشک شما می‌تواند به شما در نحوه صحیح بستن و قرار دادن کمربند کمک کند.
3. بلند کردن اجسام به روش صحیح:
هنگامی که یک جسم کوچک را بلند می کنید، ابتدا مطمئن شوید که پای شما محکم روی زمین قرار گرفته است. سپس، با پاهای باز چمباتمه بزنید و زانوهای خود را خم کنید. کمر خود را صاف نگه دارید و برای بلند کردن از پاهایتان کمک بگیرید. کمرتان را خم نکنید و با کمر بلند نکنید.
اگر احساس می‌کنید که به کمک نیاز دارید، حتما از اطرافیان خود درخواست کمک کنید.
4. در صورت امکان، به پهلو بخوابید
بسیاری از زنان در طول دوران بارداری متوجه می‌شوند که
خوابیدن به پهلو
، به جای خوابیدن روی شکم یا پشت، به کاهش کمردرد کمک می‌کند. یک یا هر دو زانوی خود را در حالت خنثی خم کنید و سعی کنید از بالش های بارداری یا حمایتی استفاده کنید. می توانید این بالش‌ها را بین زانوهای خم شده، زیر شکم و پشت خود قرار دهید.
5. گرما، سرما یا ماساژ را امتحان کنید
یک پد گرم کننده، کمپرس گرم، بطری آب گرم یا کمپرس یخ که روی کمرتان قرار می‌گیرد می تواند باعث تسکین درد عضلات شود. اگر از پد گرم کننده استفاده می‌کنید، آن را روی کمترین درجه تنظیم کنید. برای کاهش خطر سوختگی، پد یا بطری آب گرم را با یک حوله بپوشانید.
ماساژ کمر نیز ممکن است مفید باشد. اثربخشی این روش برای تسکین کمردرد از نظر علمی کاملا اثبات نشده است، اما ممکن است به شما احساس بهتری بدهد.
6. فعال بمانید
فعالیت بدنی منظم می تواند کمر شما را قوی نگه دارد و کمردرد را در دوران بارداری کاهش دهد. مهم است که به انجام فعالیت های بدنی که قبل از
بارداری انجام می‌دادید ادامه دهید. این فعالیت ها ممکن است شامل پیاده‌روی، دویدن یا ورزش‌های آبی باشد. یک فیزیوتراپیست همچنین می‌تواند حرکات کششی و تمریناتی را به شما نشان دهد که ممکن است برای تسکین درد کمر شما مفید باشد. اگر گرما، سرما، ماساژ و ورزش، کمردرد شما را تسکین نداد، فیزیوتراپی ممکن است مفید باشد.
همچنین می توانید از حرکات کششی برای کمر خود استفاده کنید.
روی دست و زانوها در حالی که سر در امتداد کمر قرار گرفته استراحت کنید. شکم خود را به داخل بکشید و کمر خود را کمی خم کنید. چند ثانیه نگه دارید، سپس شکم و کمر خود را شل کنید -(کمر خود را تا حد امکان صاف نگه دارید.) تا 10 تکرار این کشش را انجام دهید.
بسیاری از زنان باردار کلاس های کششی و قدرتی قبل از زایمان مانند یوگا را مفید می‌دانند. در مورد سایر حرکات کششی می‌توانید از متخصص فیزیوتراپی کمک بگیرید.
7. درمان های جایگزین را در نظر بگیرید
برخی تحقیقات نشان می دهد که طب سوزنی ممکن است کمردرد را در دوران بارداری تسکین دهد. در طب سوزنی، یک متخصص آموزش دیده سوزن های بسیار نازکی را از طریق پوست شما در نقاط استراتژیک بدن شما قرار می دهد.
برخی مطالعات نشان می‌دهد که درمان کایروپراکتیک نیز ممکن است مفید باشد. در درمان کایروپراکتیک، یک متخصص آموزش دیده و دارای مجوز از دست یا یک ابزار کوچک برای تنظیم ستون فقرات شما استفاده می‌کند. اگر می خواهید یک درمان جایگزین را امتحان کنید، ابتدا با متخصص خود مشورت کنید و حتماً به متخصص کایروپراکتیک یا طب سوزنی بگویید که باردار هستید.
پیشگیری از کمردرد در بارداری
همانطور که در ابتدای مقاله اشاره شد، کمردرد در بارداری یک عارضه شایع است، اما با رعایت برخی نکات می‌توان از بروز آن پیشگیری کرد.
در اینجا به برخی از روش‌های پیشگیری از کمردرد در بارداری اشاره می‌کنیم:
- ورزش: انجام ورزش‌های منظم قبل از بارداری می‌تواند به تقویت عضلات و کاهش خطر کمردرد در بارداری کمک کند.
- حفظ وضعیت مناسب بدن: حفظ وضعیت مناسب بدن می‌تواند به کاهش فشار
- وزن خود را در حد مناسب نگه دارید.
- از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
- از کفش‌های مناسب و طبی استفاده کنید.
- از خوابیدن روی شکم خودداری کنید.
- از خم شدن و چرخیدن ناگهانی خودداری کنید.
- در هنگام نشستن، از یک پشتی برای حمایت از کمر خود استفاده کنید.
- از پله‌ها به آرامی بالا و پایین بروید.
- در هنگام رانندگی، از یک بالش برای حمایت از کمر خود استفاده کنید.
با رعایت این نکات می‌توانید از بروز کمردرد در بارداری پیشگیری کرده و از دوران بارداری خود لذت ببرید.
چه نوع کمردردی در بارداری خطرناک است؟
کمردرد در بارداری یک عارضه شایع است، اما در برخی موارد می‌تواند نشان‌دهنده یک مشکل جدی باشد. در اینجا به برخی از موارد اشاره می‌کنیم که در صورت بروز کمردرد در بارداری باید به پزشک مراجعه کنید:
- اگر درد شما شدید و مداوم است.
- اگر درد شما با علائم دیگری مانند بی‌حسی یا ضعف در پاها همراه است.
- اگر درد شما پس از چند روز بهبود نمی‌یابد.
- اگر تب دارید.
- اگر خونریزی واژینال دارید.
در موارد زیر نیز ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید:
- اگر درد شما در هنگام انجام فعالیت‌های روزمره مانند راه رفتن یا خم شدن تداخل ایجاد می‌کند.
- اگر درد شما خواب شما را مختل می‌کند.
- اگر درد شما به طور ناگهانی بدتر می‌شود.
پزشک می‌تواند با معاینه شما و انجام آزمایشات لازم، علت کمردرد شما را تعیین کند و درمان مناسب را برای شما تجویز کند.
سوالات رایج
۱. آیا کمردرد در بارداری می‌تواند به جنین آسیب برساند؟
کمردرد در بارداری به ندرت به جنین آسیب می‌رساند. با این حال، اگر درد شما شدید و مداوم است، باید به پزشک مراجعه کنید تا از بروز عوارض احتمالی پیشگیری شود.
۲. چه زمانی کمردرد در بارداری بعد از زایمان برطرف می‌شود؟
کمردرد در بارداری معمولاً در عرض چند هفته پس از زایمان برطرف می‌شود. با این حال، در برخی از زنان، ممکن است تا چند ماه طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابد.
۳. آیا می‌توانم در دوران بارداری برای کمردرد ماساژ دریافت کنم؟
بله، ماساژ می‌تواند به تسکین کمردرد در بارداری کمک کند. با این حال، باید از ماساژ در دوران بارداری توسط یک ماساژور متخصص و باتجربه انجام شود.
۴. آیا می‌توانم در دوران بارداری برای کمردرد دارو مصرف کنم؟
مصرف دارو در دوران بارداری باید با تجویز پزشک انجام شود. برخی از داروهای مسکن مانند ایبوپروفن و استامینوفن در دوران بارداری بی خطر هستند، اما برخی دیگر می‌توانند برای جنین مضر باشند.
۵. آیا می‌توانم در دوران بارداری برای کمردرد فیزیوتراپی انجام دهم؟
بله، فیزیوتراپی می‌تواند به تسکین کمردرد در بارداری کمک کند. فیزیوتراپیست می‌تواند به شما در یادگیری تمرینات مناسب برای تقویت عضلات و کاهش درد کمک کند.
۶. آیا می‌توانم در دوران بارداری از کمربند طبی استفاده کنم؟
استفاده از کمربند طبی در دوران بارداری باید با تجویز پزشک انجام شود. کمربند طبی می‌تواند به حمایت از کمر و کاهش درد کمک کند.
۷. آیا می‌توانم در دوران بارداری یوگا یا پیلاتس انجام دهم؟
بله، یوگا و پیلاتس می‌توانند به تسکین کمردرد در بارداری کمک کنند. با این حال، باید از انجام حرکات دشوار و طاقت‌فرسا خودداری کنید.
۸. آیا می‌توانم در دوران بارداری طب سوزنی انجام دهم؟
طب سوزنی یک روش درمانی سنتی چینی است که می‌تواند به تسکین کمردرد در بارداری کمک کند. با این حال، باید از انجام طب سوزنی توسط یک متخصص با تجربه انجام شود.
