ما هر روز تلاش زیادی می‌کنیم تا پوستی بی‌عیب و نقص داشته باشیم. میز آرایش‌هایمان پر شده از انواع محصولات، از روتین‌های ۱۰ مرحله‌ای مراقبت پوست گرفته تا کرم‌پودرهای گران‌قیمت و جدیدترین ترندهای دنیای زیبایی.
اما چه می‌شود اگر بزرگ‌ترین راز داشتن پوستی بهتر، به سادگی دراز کشیدن و یک خواب آرام باشد؟ فراموش نکنیم، بدن ما حتی وقتی خواب هستیم، بی‌وقفه در حال فعالیت است.
علم و تحقیق هم پشتوانهٔ این ایده هستند که “خوابِ زیبایی” واقعیت دارد. خواب شبانه فرصتی است برای بدن تا مهم‌ترین ترمیم‌های داخلی و البته ترمیم و بازسازی پوست را انجام دهد!
البته، قرار نیست روتین مراقبت پوست روزانه‌تان را کاملاً کنار بگذارید و فقط بخوابید، اما خبر خوب این است که راه‌های ساده‌ای وجود دارد تا با کمک خواب، تاثیر محصولات مراقبتی پوست را چند برابر کنید و صبح‌ها با پوستی شاداب‌تر از خواب بیدار شوید.
خواب چه تاثیری روی پوست شما دارد؟
حتماً شما هم تجربه کرده‌اید که یک شب بی‌خوابی چطور می‌تواند چهره‌تان را خسته و بی‌روح نشان دهد. تحقیقات قدیمی‌تر، مربوط به سال ۲۰۱۳، نشان داده‌اند که حتی یک شب کم‌خوابی هم می‌تواند باعث بروز این مشکلات شود:
- افتادگی پلک‌ها
- پف زیر چشم
- حلقه‌های تیره و گود زیر چشم
- رنگ‌پریدگی پوست
- افزایش چین و چروک‌های ریز و درشت
- افتادگی گوشه‌های لب
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ نشان داد افرادی که دو شب پشت سر هم کمبود خواب داشتند، از نظر دیگران جذابیت، سلامتی و قابل‌اعتماد بودن کمتری داشتند و البته خسته‌تر به نظر می‌رسیدند.
بنابراین، مشکلاتی که در ابتدا موقتی به نظر می‌رسند، می‌توانند به مرور زمان ماندگارتر شوند.
اول از همه، باید بدانید که خواب فرصتی است برای بازسازی و ترمیم بدن. این موضوع هم برای پوست شما صدق می‌کند، هم برای مغز و ماهیچه‌ها.
در طول خواب، جریان خون در پوست افزایش پیدا می‌کند و پوست شروع به کلاژن‌سازی و ترمیم آسیب‌های ناشی از نور خورشید می‌کند. این فرآیندها به کاهش چین و چروک و لکه‌های پوستی کمک می‌کنند.
دوم اینکه، وقتی به اندازه کافی می‌خوابید – مثلاً ۷ تا ۹ ساعت در شب – صورت شما برای مدت طولانی با محیط اطرافش در تماس است.
تصور کنید؛ یک سوم شبانه‌روز صورتتان روی بالش زبر و خشک پنبه‌ای باشد، یا دو ساعت در روز بدون محافظ در معرض آفتاب قرار بگیرید. این موارد می‌توانند به مرور زمان تاثیر مخربی روی ظاهر و سلامت پوستتان بگذارند.
اما نگران نباشید! در ادامه، ۶ راهکار ساده برای داشتن “خوابِ زیبایی” را با هم مرور می‌کنیم:
۱. خواب شبانه کافی داشته باشید
اولین و مهم‌ترین قدم برای داشتن پوست سالم – و البته سلامتی کلی بدن – این است که هر شب به میزان کافی بخوابید.
کمبود خواب چه بلایی سر پوستتان می‌آورد؟
- پوستتان سریع‌تر پیر می‌شود (منبع معتبر)
- پوستتان به خوبی از آسیب‌های محیطی مثل نور خورشید ترمیم نمی‌شود
- از کیفیت پوست خودتان راضی نخواهید بود
گاهی پیش می‌آید که یک شب کم بخوابید، اما سعی کنید میانگین خوابتان در طول هفته بین ۷ تا ۹ ساعت باشد. اگر می‌خواهید ساعت بیولوژیک بدنتان را تنظیم کنید و کمبود خوابتان را جبران کنید، آخر هفته‌ها کمی بیشتر بخوابید. می‌توانید از راهنمای ۳ روزهٔ ما برای تنظیم خواب آخر هفته کمک بگیرید.
همچنین، می‌توانید با استفاده از یک ردیاب تناسب اندام، کیفیت خوابتان را زیر نظر بگیرید.
۲. صورتتان را قبل از خواب بشویید
همانطور که گفتیم، خوابیدن به ترمیم و بازسازی پوست کمک می‌کند. جریان خون افزایش می‌یابد، کلاژن تولید می‌شود و ماهیچه‌های صورت بعد از یک روز پرکار، استراحت می‌کنند.
اما اگر با صورت نشسته به رختخواب بروید، به پوستتان آسیب می‌رسانید.
شستن صورت قبل از خواب، حتی مهم‌تر از شستن صورت بعد از بیدار شدن است. لازم نیست از محصولات گران‌قیمت و قوی استفاده کنید. یک شوینده ملایم کافی است تا آلودگی‌ها، مواد آرایشی و چربی اضافی پوست را پاک کند.
اجازه ندهید آلودگی‌های روزانه که منافذ پوست را مسدود می‌کنند، شب تا صبح روی پوستتان بمانند و به آن آسیب برسانند. این کار می‌تواند باعث بروز مشکلات زیر شود:
- منافذ باز
- خشکی پوست
- جوش و قرمزی پوست
- عفونت‌های پوستی
- التهاب
- آکنه
۳. از مرطوب‌کننده شب و آبرسان استفاده کنید
شستن صورت ممکن است پوست را خشک کند. از طرفی، خوابیدن هم می‌تواند باعث از دست رفتن رطوبت پوست شود، مخصوصاً اگر در محیطی با رطوبت کم بخوابید. درست است که نوشیدن آب به آبرسانی پوست کمک می‌کند (منبع معتبر)، اما پوست شما در طول شب به یک مرطوب‌کننده موضعی هم نیاز دارد.
باز هم تاکید می‌کنیم، لازم نیست سراغ گران‌ترین مرطوب‌کننده‌های بازار بروید. یک کرم یا روغن غلیظ‌تر که بتواند رطوبت پوستتان را در طول شب حفظ کند، کافی است. یک راه دیگر هم این است که از مرطوب‌کننده روزانه‌تان استفاده کنید و روی آن یک لایه نازک وازلین بزنید تا رطوبت را در پوستتان حبس کند (البته حتماً با دست تمیز این کار را انجام دهید).
برای تقویت بیشتر، می‌توانید از ماسک‌های شبانه هم استفاده کنید.
۴. به پشت بخوابید یا از روبالشی مخصوص استفاده کنید
حتماً برایتان منطقی به نظر می‌رسد که حالت خوابیدن شما (که یک سوم شبانه‌روز را در بر می‌گیرد!) روی پوستتان تاثیر بگذارد.
خوابیدن روی پارچه نخی زبر می‌تواند پوستتان را تحریک کند و برای ساعت‌های طولانی آن را تحت فشار قرار دهد، که در نهایت منجر به ایجاد چین و چروک می‌شود. درست است که بیشتر چین و چروک‌های صورت ناشی از حرکات عضلات صورت در طول روز هستند، اما خوابیدن به پهلو یا روی شکم هم می‌تواند باعث ایجاد چروک روی صورت و گردن شود.
یک راه حل ساده، خوابیدن به پشت است. این حالت خوابیدن مزایای دیگری هم برای سلامتی دارد، و می‌توانید به مرور زمان خودتان را عادت بدهید که به پشت بخوابید.
اگر عادت دارید به پهلو بخوابید، از روبالشی‌های مخصوص پوست استفاده کنید. روبالشی‌های ساتن یا ابریشمی اصطکاک و فشار روی پوست را به حداقل می‌رسانند. روبالشی‌های اکسید مس هم ممکن است به کاهش خطوط پنجه کلاغی و چروک‌های ریز کمک کنند.
۵. سرتان را کمی بالا نگه دارید
بالا نگه داشتن سر در هنگام خواب، به بهبود مشکلاتی مثل خروپف، رفلاکس اسید معده و گرفتگی بینی کمک می‌کند. همهٔ این مشکلات می‌توانند کیفیت خوابتان را پایین بیاورند و در نتیجه روی پوستتان تاثیر منفی بگذارند. به علاوه، بالا نگه داشتن سر می‌تواند با بهبود جریان خون و جلوگیری از تجمع خون زیر چشم، پف و تیرگی زیر چشم را کاهش دهد.
برای بالا بردن سر، می‌توانید از یک بالش اضافه استفاده کنید، یک بالش شیب‌دار زیر تشکتان بگذارید، یا حتی پایه‌های تخت را در قسمت سر، چند سانتی‌متر بالاتر ببرید.
۶. موقع خواب از نور خورشید دوری کنید
درست است که بیشتر ساعات خواب ما در تاریکی می‌گذرد، اما اگر صبح‌ها یا هنگام چرت زدن پوستتان مستقیماً در معرض نور خورشید باشد، می‌تواند به سلامت و ظاهر پوستتان آسیب برساند. تازه، خوابیدن در اتاق روشن می‌تواند ریتم خواب را هم مختل کند.
برای جلوگیری از این مشکل، از پرده‌های ضخیم و تاریک‌کننده استفاده کنید، یا تختتان را جایی بگذارید که مستقیماً آفتاب به آن نتابد.
خواب سالم، کلید داشتن پوست سالم
ما معمولاً زمان و هزینهٔ زیادی را صرف لایه‌برداری و لیزر پوستمان می‌کنیم، اما نباید از توجه به نحوهٔ مراقبت از پوست در طول ساعات خواب غافل شویم.
خوابِ زیبایی فقط برای داشتن پوست درخشان و جوان نیست، بلکه برای حفظ سلامتی جسم، ذهن و پوست در بلندمدت است. چند تا چین و چروک هرگز کسی را ناراحت نکرده‌اند – اتفاقاً، اغلب نشانهٔ یک زندگی شاد و طولانی هستند.
