علل متعددی برای کمردرد بعد از پیاده‌روی وجود دارد که به طور کلی به چند دسته تقسیم می‌شوند:
قسمت ها
۱. مشکلات عضلانی
- کشیدگی عضلات: در اثر استفاده بیش از حد از عضلات در طول پیاده‌روی ایجاد میشود.
- اسپاسم عضلات: در اثر تنش، اضطراب یا کم‌آبی بدن ایجاد میشود.
۲. مشکلات مفصلی
- آرتروز: می‌تواند باعث فرسایش غضروف بین مهره‌ها و ایجاد درد و سفتی در کمر شود.
- فتق دیسک: دیسک‌های بین مهره‌ای می‌توانند پاره شده و به اعصاب نخاعی فشار وارد کنند که این امر باعث درد و بی‌حسی در کمر و پاها میشود.
۳. وضعیت نامناسب بدن
- خم شدن بیش از حد به جلو: هنگام پیاده‌روی می‌تواند به کمر فشار وارد کند.
- پوشیدن کفش نامناسب: کفش‌های نامناسب می‌توانند باعث عدم تعادل و فشار به کمر شوند.
۴. سایر علل
- اضافه وزن: می‌تواند به کمر فشار وارد کند و درد را تشدید کند.
- عدم فعالیت: می‌تواند باعث ضعیف شدن عضلات کمر و تشدید درد شود.
- مشکلات گوارشی: مانند یبوست می‌توانند به کمر فشار وارد کنند و درد را تشدید کنند.
پیشگیری و درمان کمردرد بعد از پیاده روی
در صورت بروز کمردرد بعد از پیاده‌روی، باید به موارد زیر توجه کنید:
- گرم کردن قبل از پیاده‌روی: حرکات کششی و گرم کردن عضلات قبل از پیاده‌روی می‌تواند به جلوگیری از آسیب دیدگی و درد کمک کند.
- استفاده از تکنیک صحیح پیاده‌روی: صاف بایستید، شانه‌ها را عقب نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
- پوشیدن کفش مناسب: از کفش‌های مناسب پیاده‌روی که به طور کامل از پاها و قوس‌ها پشتیبانی می‌کنند استفاده کنید.
- وداع با بازوهای آونگی: حمل دست‌ها به صورت سفت و صاف در کنار بدن هنگام راه رفتن، درست مانند یک آونگ بلند، نه تنها ظاهری ناپسند دارد، بلکه ریتم و سرعت طبیعی گام برداشتن را نیز مختل می‌کند. برای داشتن راهپیمایی متعادل و موزون، بهتر است دست‌ها را به آرامی در جهت مخالف قدم برداشته شده خم کنیم. این حرکت ملایم از آرنج، نه تنها به حفظ تعادل کمک می‌کند، بلکه باعث روان‌تر شدن حرکت پاها نیز میشود. البته نباید در خم کردن آرنج‌ها و تکان دادن دست‌ها زیاده‌روی کرد. حفظ زاویه‌ای متعادل و حرکتی نرم و طبیعی، کلید داشتن راهپیماییی دلنشین و بدون درد است. به خاطر داشته باشید که دست‌ها باید در حین راه رفتن، در نزدیکی بدن و در راستای حرکت طبیعی لگن و شانه‌ها تاب بخورند.
- گام‌های کوتاه‌تر، سلامتی بیشتر: در تلاش برای سرعت بخشیدن به روندمان، گاه ناخودآگاه قدم‌هایی بلندتر از حد معمول برمی‌داریم. این عادت نه تنها ظاهری ناپسند به راه رفتنمان می‌دهد، بلکه می‌تواند منجر به درد در ناحیه ساق و پا نیز شود. راه‌حل ساده است: به جای قدم‌های بلند، گام‌های کوتاه‌تر و سریع‌تر بردارید.
- نوشیدن آب کافی: قبل، حین و بعد از پیاده‌روی به طور مرتب آب بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید.
- استراحت کافی: بعد از پیاده‌روی به عضلات خود فرصت کافی برای ریکاوری بدهید.
در صورت عدم بهبود کمردرد بعد از پیاده‌روی با اقدامات فوق، باید به پزشک مراجعه کنید تا علت آن مشخص و درمان مناسب انجام شود.
