اگرچه هیچ مدرکی مبنی بر ارتباط مستقیم بین منیزیم و ریزش مو وجود ندارد، اما کمبود منیزیم میتواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت مو داشته باشد. وقتی به نازک شدن مو فکر میکنیم، عمدتاً انواع مختلف ریزش مو مانند ریزش موی الگوی مردانه یا آلوپسی آرهآتا را در نظر میگیریم. با این حال، کمبود مواد معدنی یا ویتامین نیز میتواند باعث ریزش مو شود. اگرچه این کمبود به تنهایی برای نازک شدن مو به حدی که پوست سر دیده شود کافی نیست، اما میتواند به ریزش مو ناشی از عوامل دیگر کمک کرده و موها را کمپشت نشان دهد.
از آنجایی که منیزیم یکی از فراوانترین مواد معدنی در بدن ماست، در تنظیم بسیاری از عملکردهای فیزیکی و روانی نقش دارد. نقش منیزیم شامل اطمینان از تکثیر صحیح سلولهای مو، رسیدن خون کافی به فولیکولها و جلوگیری از آسیب دیدن آنهاست و همچنین نمیگذارند جلوی فولیکولها برای تولید تارهای موی جدید گرفته شود. دریافت نکردن مقدار توصیه شده روزانه منیزیم میتواند تأثیر منفی بر این فرآیندها داشته باشد که ممکن است منجر به کندی رشد مو یا بدتر شدن ریزش موی قبلی شود.
در حالی که کمبود شدید منیزیم نادر است، اما کمبود آن در جوامع غربی نسبتاً شایع است. تخمین زده میشود که 10 تا 30 درصد جمعیت این جوامع سطح منیزیم کافی ندارند. این کمبود به تنهایی معمولاً باعث ریزش مو نمیشود، اما میتواند به افزایش ریزش مو، به ویژه اگر از قبل نوعی ریزش مو را تجربه میکنید، کمک کند.
در ادامه درباره موارد زیر بیشتر بخوانید:
- خواص طبیعی و سالم منیزیم
- رابطه بین منیزیم، ریزش مو و رشد مو
- سایر ویتامینها و مواد معدنی که میتوانند بر رشد و ریزش مو تأثیر بگذارند
- خطرات مکمل منیزیم
منیزیم چیست و چرا به آن نیاز داریم؟
منیزیم در مقایسه با سایر ویتامینها و مواد معدنی، به مقدار فراوانی در بدن ما وجود دارد. این ماده معدنی را میتوان از طیف گستردهای از غذاها (مانند دانهها، آجیل، سبزیجات برگدار، حبوبات، غلات یا لبنیات) و همچنین از مکملهای غذایی بدون نسخه، دریافت کرد. منیزیم برای عملکرد صحیح بدن ما حیاتی است زیرا در بسیاری از فرآیندها نقش دارد، از جمله:
- حفظ عملکرد صحیح بیش از 300 آنزیم
- تحریک سنتز پروتئین
- سنتز DNA و RNA و تحریک تکثیر سلولی
- تنظیم فشار خون و ریتم قلب
- توسعه ساختار استخوان
- تولید انرژی
- بهبود عملکرد عصبی و عضلانی
- کنترل قند خون
- تولید آنتی اکسیدانها
- تعادل خلق و خو و پیشگیری از اضطراب و افسردگی
مقدار توصیه شده روزانه منیزیم نسبتاً بالا است (تقریباً 320 میلیگرم برای زنان و 420 میلیگرم برای مردان). در حالی که منابع غذایی زیادی برای این ماده معدنی وجود دارد، رژیمهای غذایی غربی اغلب سرشار از غذاهای تصفیهشده یا فرآوریشده هستند که میتواند محتوای منیزیم آنها را کاهش داده و منجر به کمبود شود. برخی داروها یا شرایط سلامتی نیز میتوانند جلوی جذب مناسب منیزیم را بگیرند و نیاز به مکمل را ایجاد کنند.
آیا منیزیم اضافی باعث ریزش مو می شود؟
در حالی که مصرف بیش از حد منیزیم ممکن است علائمی مانند تهوع یا دل درد ایجاد کند، در حال حاضر هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد منیزیم بیش از حد می تواند باعث ریزش مو شود. علاوه بر این، اگرچه مسمومیت با منیزیم می تواند جدی باشد، اما بسیار نادر است. دلیل این امر این است که کلیه های شما معمولاً منیزیم اضافی که بدن شما نمی تواند استفاده کند را دفع می کنند.
منیزیم چگونه میتواند از ریزش مو جلوگیری کند؟
در حال حاضر هیچ مدرکی مبنی بر ارتباط مستقیم کمبود منیزیم با ریزش مو وجود ندارد. با این حال، این عنصر نقش مهمی در تولید، تغذیه و رشد تارهای مو ایفا میکند.
علاوه بر این، کمبود منیزیم میتواند به طور غیر مستقیم منجر به ریزش مو شود، زیرا باعث ایجاد اختلال و عدم تعادل در بدن میشود که بر فولیکولهای مو تأثیر منفی میگذارد. در ادامه به روشهای اصلی تأثیر منیزیم (یا کمبود آن) بر موهای شما اشاره میکنیم:
منیزیم در رشد مو نقش دارد
منیزیم در عملکرد آنزیمهای دخیل در سنتز DNA و RNA و همچنین تکثیر سلولی نقش دارد. این بدان معناست که به رشد طبیعی تار مو کمک میکند. علاوه بر این، منیزیم در تولید پروتئین نیز نقش دارد که مو برای حفظ سلامت و استحکام، به آن نیاز دارد. اگرچه تحقیقات بیشتری نیاز است، اما این نشان میدهد که کمبود منیزیم ممکن است منجر به کندی رشد مو یا شکنندهتر شدن تارهای مو شود.
منیزیم میتواند استرس اکسیداتیو را کاهش دهد
استرس اکسیداتیو میتواند به مو آسیب رسانده و منجر به طاسی زودرس شود. با این حال، منیزیم در تولید آنتیاکسیدانی به نام گلوتاتیون نقش دارد که یک آنتیاکسیدان اصلی در بدن است. به طور ضمنی، کمبود منیزیم با افزایش سطح استرس اکسیداتیو و همچنین کاهش توانایی مقابله با آسیبهای ناشی از اکسیدانها (رادیکالهای آزاد) مرتبط بوده است.

میتواند به کنترل التهاب در بدن کمک کند
انواع مختلف ریزش مو (مانند آلوپسی آرهآتا) و مشکلات رایج پوست سر (مانند درماتیت سبورئیک) با التهاب همراه هستند که به سطح بالای استرس اکسیداتیو مرتبط است و منجر به ریزش مو میشود. ثابت شده است که کمبود منیزیم در بدن باعث التهاب خفیف در سراسر بدن میشود. این میتواند به فولیکولهای مو آسیب رسانده و باعث تشدید مشکلات مختلف پوست سر شود که میتواند منجر به ریزش مو گردد.
ممکن است به پیشگیری یا کاهش ریزش موی آندروژنتیک کمک کند
در حالی که برای تأیید این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز است، نظریههایی وجود دارد که نشان میدهند قند خون بالا میتواند باعث تبدیل بیش از حد تستوسترون به دی هیدروتستوسترون (DHT) شود. DHT به گیرندههای آندروژن در فولیکولهای مو متصل میشود و از تولید مو جلوگیری میکند که باعث ریزش موی آندروژنتیک (طاسی الگوی مردانه یا زنانه) میشود. از آنجایی که منیزیم در تنظیم قند خون نقش دارد، کمبود این ماده معدنی میتواند به مقاومت به انسولین کمک کند، که منجر به افزایش سطح قند خون و احتمالاً ریزش موی بیشتر میشود.
میتواند به محافظت از پوست سر شما در برابر رسوب کلسیم کمک کند
منیزیم نقش مهمی در انتقال و تنظیم کلسیم در سیستم شما دارد. کمبود منیزیم میتواند باعث جذب بیش از حد کلسیم از آب سخت(آبی که غلظت املاح محلول فلزات دو یا چند ظرفیتی آن، به ویژه کلسیم و منیزیم، از حد معینی بیشتر باشد) توسط پوست سر شود. این کلسیم اضافی در بافتها و مویرگهای پوست سر تجمع پیدا میکند. رسوب کلسیم در رگهای خونی کوچک پوست سر میتواند جریان خون به فولیکولهای مو را محدود کند. علاوه بر این، این تجمع میتواند فولیکولهای مو را مسدود کرده و رشد مو را مهار کند. به همین دلیل، منیزیم میتواند از پوست سر در برابر رسوب کلسیم محافظت کند.
منیزیم به انتقال انرژی و مواد مغذی به فولیکولهای موی شما کمک میکند
منیزیم در انتقال ویتامینها و مواد معدنی به سلولها، از جمله فولیکولهای مو نقش دارد. همچنین در تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) که انرژی مورد نیاز سلولها را تامین میکند، نقش مهمی ایفا میکند. علاوه بر این، با حفظ عملکرد مناسب عضلات پوست سر، منیزیم گردش خون کافی به فولیکولهای مو را تقویت میکند.
اگر دچار کمبود این ماده معدنی هستید، جریان انرژی، اکسیژن و مواد مغذی به ریشه مو ممکن است مختل شود. این امر میتواند چرخه طبیعی رشد مو را دچار اختلال کند، فاز رشد را کوتاهتر کرده و باعث شود تعداد بیشتری از فولیکولها وارد مرحله ریزش شوند.
منیزیم می تواند به جلوگیری از ریزش موی ناشی از اضطراب کمک کند
منیزیم نه تنها در تنظیم عملکردهای فیزیکی مختلف نقش دارد، بلکه بر عملکردهای روانشناختی نیز تاثیر می گذارد. کمبود منیزیم با حالات افسردگی، اضطراب و اعصاب ضعیف مرتبط بوده است. این یک واقعیت شناخته شده است که سطح بالای اضطراب و استرس می تواند باعث ریزش مو شود. زیرا آنها می توانند یک مشکل موقت به نام ریزش موی تلوژن افلوویوم را تحریک کنند که با نازک شدن موها و گاهی اوقات، احساس سوزش روی پوست سر ظاهر می شود.
خوشبختانه، این وضعیت چند ماه پس از فروکش کردن اضطراب خود به خود برطرف می شود. اما اگر استرس شما مزمن شود، تلوژن افلوویوم شما نیز می تواند مزمن شود – در برخی موارد، ممکن است تا یک دهه ادامه یابد.
چه ویتامینها و مواد معدنی دیگری میتوانند بر ریزش مو اثر بگذارند؟
تعدادی از ویتامینها و مواد معدنی دیگر وجود دارند که میتوانند در رشد مو موثر باشند. مصرف کافی آنها به رشد مو کمک میکند، در حالی که کمبودشان منجر به ریزش مو میشود:
- ویتامین D: این ویتامین برای بسیاری از فرایندهای فیزیکی بدن ضروری است و به نظر میرسد رشد مو نیز یکی از آنها باشد. ارتباطاتی بین کمبود ویتامین D و طاسی آرهآتا(ریزش موی سکهای)، ریزش موی تلوژن افلوویوم و ریزش موی ژنتیکی وجود دارد.
- ویتامین E: این ویتامین دارای خواص آنتیاکسیدانی قوی است و میتواند به مقابله با اثرات استرس اکسیداتیو کمک کند. با این حال، در حالی که کمبود ویتامین E ممکن است در طاسی آرهآتا نقش داشته باشد، سطح بالای آن نیز میتواند باعث ریزش مو شود.
- آهن: آهن برای تشکیل هموگلوبین ضروری است و مقدار کافی آن برای حفظ سلامت بدن و تغذیه مو لازم است. کمبود آهن شایع است و شواهدی وجود دارد که نشان میدهد میتواند باعث ریزش موی تلوژن افلوویوم شود.
- روی: سطح ناکافی روی با ریزش موی تلوژن افلوویوم و ریزش موی الگوی زنانه مرتبط بوده است. با این حال، خوبیش این است که مصرف مکملها میتواند به رشد مجدد مو کمک کند.
چه نوع منیزیمی برای جلوگیری از ریزش مو بهترین است؟
بهترین نوع مکمل منیزیم، نوعی است که به خوبی در مایعات حل شود، مانند آسپارتات، سیترات، لاکتات یا کلرید منیزیم. دلیل این امر آن است که این نوع منیزیمها راحتتر توسط رودهها جذب شده و وارد جریان خون میشوند.
نوع خاصی از منیزیم وجود ندارد که بیشتر از انواع دیگر به موها کمک کند. تا زمانی که مقدار کافی از این ماده معدنی را جذب میکنید، برای بدن و فولیکولهای مو فواید تاثیرگذاری دارد.
عوارض جانبی مکمل منیزیم
معمولاً منیزیم بسیار ایمن است و بدن به خوبی آن را تحمل میکند، زیرا کلیهها کار خوبی انجام میدهند و مقدار اضافی که نمیتوان از آن استفاده کرد را دفع میکنند. مصرف منظم دوزهای کمی بالاتر از مقدار توصیه شده نباید بیش از مشکلات گوارشی موقت (تهوع، گرفتگی شکم، اسهال) ایجاد کند.
مسمومیت با منیزیم یک اتفاق بسیار نادر است و نیاز به مصرف بیش از ۵۰۰۰ میلیگرم منیزیم در روز برای مدت طولانی دارد. این مسمومیت گاهی اوقات میتواند به خاطر مصرف داروهای ملین یا ضد اسید(که حاوی مقادیر زیادی از این ماده معدنی میباشند)، یا زمانی که یک بیماری کلیوی اجازه نمیدهد بدن شما مقادیر اضافی منیزیم را دفع کند، رخ دهد. با این حال، اگر رخ دهد، یک وضعیت اورژانسی پزشکی است، زیرا موارد مرگباری ثبت شده است. برخی از علائم شدید ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- فشار خون خطرناک پایین
- ریتم غیر طبیعی قلب
- تهوع و استفراغ
- احتباس ادرار
- بی حالی
- ضعف عضلانی
- مشکل در تنفس
- ایست قلبی
اگر فکر میکنید ممکن است دچار مسمومیت با منیزیم شده باشید، فوراً با اورژانس تماس بگیرید.
آیا مکمل منیزیم باعث رشد مجدد موهای من می شود؟
در حالی که دریافت مقدار توصیه شده روزانه منیزیم می تواند به حفظ سلامت موهای شما کمک کند، تحقیقات کمی وجود دارد که نشان دهد تاثیر مکمل بر رشد مجدد موهای شما موثر است. مطالعات اندک موجود نشان می دهد که مکمل منیزیم تاثیر قابل توجهی بر برخی از انواع ریزش مو مانند آلوپسی آره آتا نداشته است. با این حال، مکمل باید از ریزش بیشتر مو مرتبط با کمبود منیزیم جلوگیری کند.

آیا نگران ریزش مو هستید؟
اگر ریزش موی قابل توجهی دارید، بهترین کار این است که با یک متخصص پوست سر (تریکولوژیست) مشورت کنید. زیرا تشخیص و درمان زودهنگام ریزش مو و طاسی می تواند از پیشرفت برخی انواع شایع طاسی جلوگیری کند.
اگر در مراحل اولیه ریزش مو هستید، گزینه های درمانی زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، مینوکسیدیل و فیناستراید در درمان ریزش موی ارثی بسیار موثر هستند، در حالی که اشکال خفیف آلوپسی آره آتا ممکن است به کرم های استروئیدی یا تزریق استروئید برای ریزش مو پاسخ خوبی بدهند. با این حال، اگر دچار طاسی پیشرفته هستید، تنها راه دستیابی به نتایج عالی در رشد مجدد مو، پیوند مو است.
در گذشته، تنها افراد مشهور پیوند مو انجام می دادند، اما به لطف پیشرفت های مدرن در ابزارها و تکنیک های جراحی، این روش به طور گسترده در دسترس قرار گرفته است. اگرچه هزینه پیوند مو ممکن است در مقایسه با سایر درمان های رشد مو بالا باشد، اما باید به خاطر داشت که پیوند مو دائمی است، در حالی که داروها فقط تا زمانی که مصرف می کنید موثر هستند.