سطح بالای استرس برای بسیاری از ما به یک ویژگی رایج زندگی روزمره تبدیل شده است که هم بر سلامت جسمی و هم سلامت روان ما تأثیر می گذارد.
یکی از عوارض احتمالی رویدادها یا دورههای پر استرس، ریزش مو است.
در حالی که ریزش مو میتواند به استرس شما بیفزاید، مهم است بدانید که این نوع ریزش مو معمولاً موقتی است. این مشکل را میتوان با برخی روشهای رشد مجدد مو و همچنین با کاهش منبع استرس، درمان یا معکوس کرد. بیایید ببینیم چگونه میتوان موی از دست رفته ناشی از استرس را دوباره به دست آورد.
ریزش موی مرتبط با استرس چیست؟
ریزش موی مربوط به استرس، تلوژن افلوویوم نامیده میشود. تلوژن افلوویوم نوعی ریزش موی موقتی است که با ریزش غیرطبیعی مو شناخته میشود. معمولاً دو یا سه ماه پس از دوره استرس شدید رخ میدهد.
تا ۹۰ درصد از موهای سالم در هر زمان در فاز رشد (آناژن) قرار دارند. بقیه موها در حال گذار یا در فاز استراحت یا ریزش هستند. هنگامی که شما تحت استرس هستید، ۷۰ درصد از موهای آناژن شما میتوانند زودتر وارد فاز تلوژن (ریزش) شوند. این بدان معناست که شما میتوانید ریزش گسترده مو را در کل پوست سر مشاهده کنید، نه در مناطق موضعی (که بیشتر در طاسی آندروژنتیک – یا همان طاسی الگوی مردانه – دیده میشود). ریزش مو مرتبط با استرس یا اضطراب معمولاً با افزایش ریزش مو در حمام یا هنگام شانه زدن مو شناسایی میشود.
لازم به ذکر است که علاوه بر ریزش مو به دلیل استرس یا ضربه روحی که توسط تلوژن افلوویوم ایجاد میشود، استرس و اضطراب میتواند انواع دیگر ریزش مو مانند تریکوتیلومانیا که اختلال کندن مو است و آلوپسی آرهآتا (ریزش موی سکهای)، یک بیماری خود ایمنی که در آن گلبولهای سفید به فولیکولهای مو سالم حمله میکنند و باعث ایجاد لکههای طاسی میشوند، را تشدید کند.
چگونگی بازیابی موی از دست رفته ناشی از استرس
اولین قدم برای درمان ریزش مو مرتبط با استرس، رسیدگی به علت استرس و اضطراب است. پس از رسیدگی به این مشکل، برخی کارها وجود دارد که می توانید برای کمک به رشد مجدد مو امتحان کنید.
ورزش
تناسب اندام برای سلامت کلی بدن که موجب سلامت مو نیز میشود، مفید است. بنابراین پیدا کردن نوعی ورزش که از آن لذت یبرید و به طور منظم انجام دهید، به تحریک رشد مو و همچنین تقویت و بهبود وضعیت مو در آینده کمک میکند.
ورزشهای خاص
بعضی از ورزشها در تقویت رشد مو مفید هستند. برای مثال، برخی از حرکات یوگا برای افزایش گردش خون در پوست سر که میتواند رشد مو را تحریک کند، شناخته شدهاند. تمرینات وارونه (که در آن سر خود را پایین میآورید) محبوب هستند، اگرچه شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد میتوانند سلامت مو را بهبود بخشند.
شامپو و محصولات مراقبت از مو
شامپوها، نرمکنندهها، درمانها و محصولات خاص میتوانند موها را ضخیمتر کنند یا رشد مو را تسریع کنند. این محصولات اغلب حاوی موادی از کافئین برای ریزش مو گرفته تا فرمولهای شیمیایی مانند مینوکسیدیل، هستند.
ماساژ پوست سر
ماساژ پوست سر، جریان خون را به فولیکولهای مو افزایش میدهد که به نوبه خود به تحریک رشد مو کمک میکند. ماساژ پوست سر را میتوانید به طور منظم توسط خودتان با ماساژ ملایم پوست سر به صورت حرکات دایرهای کوچک انجام دهید، یا میتوانید به یک متخصص مراجعه کنید. آرایشگران نیز این سرویس را ارائه میدهند.
ویتامینها و مکملها
وضعیت مو و سرعت رشد مجدد مو بستگی به سلامت کلی شما دارد، بنابراین داشتن یک رژیم غذایی سالم بر موهای شما تأثیر مثبت خواهد گذاشت. اگر کمبود ویتامین دارید، ویتامینهایی برای رشد مو میتوانند سلامت موهای شما را بهتر کند.
با این حال، اگر سطح مواد مغذی شما طبیعی است، بعید است که مکملها کمک کنند. در عوض، مطمئن شوید که یک رژیم غذایی متعادل دارید و از رژیمهای غذایی مد روز مانند رژیمهای کم کربوهیدرات که میتوانند ریزش مو را افزایش دهند، اجتناب کنید.
چگونگی کاهش استرس برای تقویت رشد مو
علاوه بر مراقبت مناسب از مو، کاهش سطح استرس میتواند وضعیت و رشد موهای شما را بهبود بخشد. همچنین میتواند به پیشگیری از ریزش مو مرتبط با استرس در آینده کمک کند.
برخی از روشهای محبوب و موثر برای کاهش استرس عبارتند از:
- گذراندن وقت در طبیعت
- صحبت کردن درباره احساسات خود با یک فرد مورد اعتماد
- انتخاب یک سرگرمی مورد علاقه
- انجام تمرینات فکری مانند یوگا، ذهنآگاهی یا تای چی
- انجام کارهای آرامشبخش مانند حمامهای معطر
- کاهش زمان استفاده از وسایلی مانند کامپیوتر و موبایل و غیره
- نواختن یک ساز موسیقی یا دنبال کردن یک خلاقیت مانند نقاشی یا نوشتن
- پیوستن به یک باشگاه یا تیم ورزشی
یادگیری مدیریت استرس یک استراتژی قدرتمند برای سلامتی و تندرستی در همه جنبههای زندگی است. این موضوع میتواند به ویژه در رشد موی سالم نیز موثر باشد.
با توجه دقیق، اثرات ریزش مو مرتبط با استرس را میتوان به حداقل رساند یا حتی معکوس کرد. با کاهش سطح استرس در زندگی خود، به بدن خود در فرآیندهای طبیعی ترمیم و بازسازی کمک کنید و همچنین به موهای خود کمک کنید تا آسیب ناشی از استرس را بهبود بخشد و از بروز مجدد آن جلوگیری کند.
اگر دلیل ریزش مو چیز دیگری باشد چه؟
دلایل احتمالی ریزش مو بسیار گسترده است. ژنتیک، هورمونها، بیماریهای خود ایمنی، ضربه، جراحی، یائسگی و مصرف غذاهای ناسالم همگی میتوانند به ریزش مو کمک کنند. اگر مطمئن نیستید که چه چیزی باعث ریزش موی شما میشود، تشخیص آن مهم است. ریزش مو میتواند بیماریهای زمینهای را پنهان کند، بنابراین صحبت با یک متخصص ضروری است.
برای تشخیص علت ریزش مو و یافتن راههای درمان سریع آن جهت دستیابی به بهترین نتیجه، با پزشک یا متخصص ریزش مو در یک کلینیک پیوند مو صحبت کنید.
