چرا مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند موجب ریزش مو شود؟

ویتامین A یک ماده مغذی ضروری برای بدن است و فواید بسیاری دارد. برای اطمینان از عملکرد صحیح سیستم ایمنی و تولید مثل بدن، به سطح سالمی از ویتامین A نیاز است و این ویتامین برای داشتن بینایی خوب نیز حیاتی است. ویتامین A همچنین از سلامت پوست، دندان، مو، استخوان و اندام هایی مانند ریه، کبد و کلیه پشتیبانی می کند.

با این حال، مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند مشکلات مختلفی از جمله ریزش مو ایجاد کند. در ادامه به این موضوع خواهیم پرداخت که چرا مصرف زیاد ویتامین A برای شما و موهایتان مضر است.

مسمومیت با ویتامین A چیست؟

ویتامین A اگرچه بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل است، اما باید مانند هر ماده دیگری به مقدار متعادل مصرف شود. فقط به دلیل اینکه ویتامين است، به این معنی نیست که مصرف بیش از حد آن هیچ آسیبی به شما وارد نمی کند. مصرف بیش از حد ویتامین A ممکن است پیامدهای بسیار جدی داشته باشد.

ویتامین A یک آنتی اکسیدان قوی است و خواص عالی زیادی دارد که می تواند سلامت شما را بهبود بخشد. با این حال، سازمان جهانی بهداشت “آلوپسی” (اصطلاح علمی برای ریزش مو) را به عنوان نتیجه مسمومیت مزمن با ویتامین A ذکر می کند. یعنی در صورت مصرف بیش از حد مکمل هایی که حاوی این ماده مغذی هستند، می تواند رخ دهد. مطالعات متعدد نشان می دهد که مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند باعث ریزش مو شود.

خود ویتامین A یک سم نیست، اما اگر به مقدار زیاد مصرف شود می تواند مانند سم عمل کند. در این صورت، جامعه پزشکی آن را هایپرویتامینوز A (ناراحتی‌های حاصله در اثر ازدیاد ویتامین در بدن) می نامند.

ویتامین A چه تاثیری روی رشد موی سالم دارد؟

ویتامین A برای داشتن موهای سالم ضروری است. این ویتامین به ترمیم مو و حفظ رطوبت پوست سر کمک می کند. بسیاری از درمان های ریزش مو حاوی ویتامین A هستند زیرا تصور می شود که باعث تحریک رشد مو می شود.

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که بتاکاروتن، یکی از دو شکل ویتامین A، دارای خواص ضد التهابی مفیدی است که به ویژه برای بیماران مبتلا به آلوپسی آره آتا (alopecia areata) مفید است. آلوپسی آره آتا یک بیماری خود ایمنی است که در آن گلبول های سفید خون به فولیکول های سالم مو حمله می کنند. افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا اغلب دچار ریزش موی تکه تکه می شوند.

ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است، بدین معنی که ذخایر آن در کبد جمع می شود. در حالی که ویتامین A برای سلامت کلی شما حیاتی است، مصرف بیش از حد آن در طول زمان می تواند منجر به مسمومیت با ویتامین A شود. این مسمومیت ممکن است باعث سرگیجه، سردرد، حالت تهوع، پوسته پوسته شدن پوست و کاهش وزن شود.

مصرف بیش از حد ویتامین A همچنین می تواند بر سلامت موهای شما تأثیر منفی بگذارد. اگر برای مدت طولانی مکمل های حاوی رتینول مصرف کنید، فولیکول های مو بیش از حد فعال می شوند. این بدان معناست که فولیکول مو خیلی زود به پایان مرحله رشد می رسد و می ریزد. اگر بدن شما نتواند به سرعت موهای جدید برای جایگزینی آنها بسازد، ممکن است دچار نازک شدن مو و در موارد شدید، طاسی شوید.

مصرف چه مقدار ویتامین A زیاد است؟

برای بزرگسالان بالای ۱۹ سال، روزانه ۴۳۰۰ واحد بین المللی (IU) ویتامین A برای عملکرد صحیح بدن کافی است. این مقدار معمولاً با یک رژیم غذایی متعادل و سالم تأمین می‌شود و فرد سالم به ندرت به مکمل نیاز دارد.

مصرف بیش از حد ویتامین A زمانی اتفاق می‌افتد که تقریباً دو برابر میزان توصیه‌شده روزانه آن را مصرف کنید. طبق دستورالعمل‌های دولتی، حداکثر مقداری که بدن می‌تواند تحمل کند ۱۰,۰۰۰ واحد بین‌المللی است. مصرف بیش از این مقدار برای مدت طولانی منجر به مسمومیت با ویتامین A می‌شود که می‌تواند عوارض جدی برای سلامتی داشته باشد.

قبل از مصرف هرگونه مکمل ویتامین A، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید. مصرف بیش از حد ویتامین A از طریق مواد غذایی به ندرت اتفاق می افتد.

ویتامین A از طریق رژیم غذایی یا مکمل، به دو شکل وارد بدن می شود. رتینول به طور طبیعی در جگر و لبنیات وجود دارد، در حالی که بتاکاروتن به طور طبیعی در سبزیجاتی مانند هویج یافت می شود.

با این حال، همانطور که مطالعه ذکر شده در بالا اشاره می کند، مسمومیت با ویتامین A ناشی از مصرف بتاکاروتن، صرف نظر از میزان مصرف، رخ نمی دهد. این مسمومیت تنها در صورت مصرف بیش از حد رتینول گزارش شده است. این مورد فقط از طریق مصرف مکمل اتفاق می افتد، زیرا دوزهایی که به طور معمول از طریق رژیم غذایی – حتی در وعده های غذایی بزرگ – مصرف می شوند، برای ایجاد آسیب جدی بسیار کم هستند.

اگر ویتامین A موجب ریزش مو شد، چه باید کرد؟

اگر فکر می‌کنید ریزش مویتان به‌ دلیل مصرف بیش از حد ویتامین A باشد، باید میزان مصرف آن را کاهش دهید.

ویتامین A در کبد ذخیره می‌شود، بنابراین بدن شما باید قبل از مصرف مجدد، ذخایر خود را تمام کند. اگر از مکمل‌های ویتامین A استفاده می‌کردید، باید مصرف آن‌ها را قطع کنید و ویتامین A مورد نیاز خود را از طریق مواد غذایی دریافت کنید تا ذخایر بدن تمام شود. پس از متعادل شدن سطح مواد مغذی، موهای شما باید دوباره به طور طبیعی رشد کنند.

اگر دلیل دیگری برای ریزش مو وجود داشته باشد، مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند مشکل را بدتر کند. در این صورت، برای بررسی علت اصلی ریزش مو و یافتن بهترین راه حل، باید به پزشک مراجعه کنید.

دریافت کافی ویتامین A

بهترین راه برای جلوگیری از مصرف بیش از حد ویتامین A، دریافت آن از طریق غذا به جای مکمل است. سبزیجات قرمز، زرد، نارنجی و سبز تیره همگی منابع عالی ویتامین A هستند. همچنین می توانید آن را از تخم مرغ، جگر، شیر غنی شده و غلات دریافت کنید.

با داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، تمام ویتامین A مورد نیاز خود را دریافت کنید. به علاوه، بدن شما می تواند آن را به طور سالم پردازش کند، به جای اینکه مقادیر اضافی را ذخیره کند که می تواند منجر به عوارض جدی سلامتی شود.

چرا باید نسبت به محصولات ضد ریزش مو که حاوی ویتامین A هستند محتاط باشم؟

بسیاری از داروها می توانند باعث ریزش مو شوند. برخی از محصولات ضد ریزش مو نیز حاوی ویتامین A هستند. این ویتامین به تولید سبوم سالم کمک می کند که از خشک شدن و شکستن مو جلوگیری می کند. همچنین یک آنتی اکسیدان است که به مبارزه با رادیکال های آزاد که می توانند به مو آسیب برسانند کمک می کند.

با این حال، احتیاط مهم است، زیرا شما نمی خواهید در نهایت از محصولی برای ریزش مو استفاده کنید که حاوی ویتامین A زیادی باشد. اگر به اندازه کافی ویتامین A از طریق رژیم غذایی خود دریافت می کنید، ممکن است با مصرف مکمل یا درمان حاوی ویتامین A، دچار مسمومیت شوید. مصرف ویتامین E برای مو نیز در صورت مصرف با دوز بالا می تواند سمی باشد.

اگر نگران کم پشت شدن و ریزش مو هستید چه باید بکنید؟

در صورت تردید، توصیه می شود برای صحبت در مورد سلامتی، رژیم غذایی و سبک زندگی خود با پزشک عمومی (GP) تماس بگیرید. آنها همچنین می توانند بر اساس عادات غذایی خاص شما، توصیه های پزشکی در مورد مصرف ویتامین A ارائه دهند. همچنین اگر پزشک تشخیص دهد که ویتامین ها و مواد معدنی را به اندازه کافی مصرف می کنید، ممکن است بتواند دلایل دیگری برای ریزش موی شما پیشنهاد دهد.

فقط ویتامین A نیست که می‌تواند سلامت موهای شما را به خطر بیندازد. کمبودهای تغذیه ای مانند کمبود آهن و رژیم های غذایی خاصی مانند کتو یا کم کربوهیدرات نیز می‌توانند بر ریزش مو تاثیر گذار باشند. همچنین سایر غذاها مانند شکر، غذاهای سرخ شده و ماهی های پر جیوه نیز می توانند در ریزش مو نقش داشته باشند.