ویتامین C برای مو: تمامی فواید برای سلامت مو

ویتامین C برای داشتن موهای سالم ضروری است. طبق آمار، بیش از یک سوم افراد بالای ۴۰ سال، ویتامین C کافی در رژیم غذایی خود ندارند. همچنین، بیش از ۷ درصد از جمعیت ایالات متحده دچار کمبود کامل ویتامین C هستند. اگر شما هم جزو این دسته هستید، ممکن است سلامت کلی و به ویژه سلامت موهایتان را به خطر بیندازید.

در این متن، به فواید ویتامین C برای مو و راه‌های دریافت کافی آن در رژیم غذایی پرداخته می‌شود. با خواندن این متن، درمی‌یابید که چگونه ویتامین C به سلامت موهایتان کمک می‌کند و بهترین روش برای تأمین ویتامین C مورد نیاز بدن چیست.

ویتامین C برای مو مفید است؟

ویتامین C نه تنها برای یک رژیم غذایی سالم ضروری است، بلکه برای داشتن موهای سالمتر نیز مهم است. ویتامین C که به اسید آسکوربیک نیز شناخته می شود، با کمک به جذب آهن و همچنین کمک به تولید کلاژن، به رشد مو کمک می کند.

ویتامین C همچنین مهمترین ماده مغذی مورد نیاز برای جلوگیری از اسکوربوت است، بیماری ناشی از کمبود شدید ویتامین C که با ریزش مو، خستگی و تورم لثه همراه است. در حالی که امروزه اسکوربوت نادر است، برخی از افراد هنوز در معرض خطر هستند. در واقع، برخی از نقاط جهان به دلیل رژیم غذایی نامناسب، سبک زندگی کم تحرک و حمایت اجتماعی ناکافی، شاهد ظهور مجدد اسکوربوت هستند.

در حالی که کمبود شدید ویتامین C نادر است، همه افراد می توانند از مصرف کافی این ماده مغذی ضروری بهره مند شوند. در اینجا نحوه عملکرد ویتامین C برای حفظ سلامت، درخشش و استحکام موهایتان آورده شده است.

ویتامین C چطور به سلامت موهای شما کمک می کند؟

ویتامین C به تنهایی و همراه با سایر ویتامین ها و مواد معدنی موجود در یک رژیم غذایی سالم، به روش های بیشتری از آنچه فکر می کنید، باعث بهبود رشد مو می شود.

تولید کلاژن

کلاژن فراوان‌ترین پروتئین بدن است. این پروتئین عمدتا از سه اسید آمینه به نام‌های پرولین، گلیسین و هیدروکسی‌پرولین تشکیل شده است. بدن شما به این اسیدهای آمینه برای ساخت کراتین، پروتئینی که موهای سالم را به ما می‌دهد، نیاز دارد.

با افزایش سن، تامین طبیعی کلاژن در بدن ما کاهش می‌یابد. به همین دلیل است که موهای ما به طور طبیعی با افزایش سن نازک‌تر می‌شوند. ویتامین C تولید کلاژن را در بدن تقویت می‌کند که به حفظ استحکام و درخشندگی موهای ما در طول زندگی کمک می‌نماید.

جذب آهن

آهن، یک ماده مغذی ضروری برای سلامت مو است. کمبود آهن با انواع مختلف ریزش مو مرتبط است، از جمله آلوپسی آره آتا، آلوپسی آندروژنیک در مردان و زنان و تلوژن افلوویوم. بنابراین، دریافت کافی آهن برای داشتن موهای سالم و پرپشت ضروری است.

ویتامین C به بدن شما کمک می کند تا آهن را جذب کند. بنابراین، اگر ریزش مو ناشی از کمبود آهن دارید، افزایش مصرف ویتامین C ضروری است. حتی اگر سطح آهن شما کمی پایین باشد، ویتامین C می تواند به افزایش آن کمک کند تا بافت موهایتان را بهبود بخشد و از خشکی و موخوره جلوگیری کند.

محافظت در برابر رادیکال‌های آزاد

رادیکال های آزاد مولکول های بسیار واکنش پذیری هستند که حاوی اکسیژن می باشند. این مولکول ها به طور طبیعی در بدن شما وجود دارند، اما زمانی که با مولکول های دیگر مانند DNA، پروتئین ها و کربوهیدرات ها واکنش نشان دهند، می توانند باعث استرس اکسیداتیو شوند.

استرس اکسیداتیو دلیل شناخته شده ای برای پیر شدن مو و ریزش مو است. با افزایش سن، بدن رادیکال های آزاد بیشتری تولید می کند، بنابراین موهای شما نازک تر و سفیدتر می شوند.

ویتامین C، مانند ویتامین E، یک آنتی اکسیدان است که رادیکال های آزاد را خنثی می کند و از وقوع این واکنش های مضر جلوگیری می کند. این امر در نهایت می تواند از ریزش مو ناشی از آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری کند و موهای سالم و ضخیم‌تری را در سنین بالاتر برای شما تضمین کند.

تحریک سلول‌های پاپیلای درمال

سلول های پاپیلای درمال در بخش پایه‌ای فولیکول های مو قرار دارند. آنها برای تشکیل مو و ادامه چرخه رشد مو حیاتی هستند.

چندین مطالعه آزمایشگاهی نشان داده اند که ویتامین C می تواند رشد سلول های پاپیلای درمال را تحریک کند. در حالی که این مطالعات هنوز روی بیماران واقعی تکرار نشده است، اما این نشان می دهد که ویتامین C ممکن است در واقع بر رشد مو بیشتر از حد تصور تأثیر بگذارد.

کاهش واکنش‌های آلرژیک به رنگ مو

هنگام رنگ کردن یا دکلره کردن مو، همیشه توصیه می شود ابتدا تست حساسیت انجام دهید. این کار برای بررسی واکنش احتمالی شما به مواد شیمیایی رنگ مو انجام می شود. اما یک مطالعه نشان داده است که ویتامین C ممکن است در واقع خطر واکنش های آلرژیک به رنگ مو را کاهش دهد.

محققان با استفاده موضعی از ویتامین C روی پوست سر قبل از تست حساسیت، علائم آلرژی را تا 75 درصد موارد کاهش دادند. در حالی که این موضوع به طور مستقیم بر سلامت مو تأثیر نمی گذارد، اما خبر خوبی برای بهبود ایمنی رنگ کردن مو و سلامت پوست سر است.

آیا میشود از ویتامین C برای پاک کردن رنگ مو استفاده کرد؟

برخی شواهد غیرعلمی حاکی از آن است که استفاده موضعی از ویتامین C می تواند رنگ مو را در صورتی که از رنگ جدید خود راضی نیستید، پاک کند. در حالی که برخی تحقیقات نشان می دهد، ویتامین C می تواند هایپرپیگمنتاسیون (تولید بیش از حد رنگ‌دانه‌های پوست) پوست را درمان کند، اما شواهد بسیار کمی وجود دارد که نشان دهد این ویتامین موهای رنگ شده شما را به حالت اولیه برگرداند. در واقع، این کار می تواند باعث ایجاد نواحی سفید رنگ و تکه تکه ای به نام موهای کم رنگ (hypopigmented hair) شود.

در نهایت، هیچ تضمینی وجود ندارد که ویتامین C اثر مطلوب را داشته باشد و حتی ممکن است باعث بدتر شدن ظاهر موهای شما شود. مطمئن ترین راه برای پاک کردن رنگ ناخواسته، اجازه دادن به محو شدن و/یا رشد تدریجی مو به مرور زمان است.

بهترین راه دریافت ویتامین C برای رشد مو چیست؟

ویتامین C برای سلامت مو ضروری است، اما آیا مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین C یا سرم‌های گران‌قیمت حاوی مواد مغذی، بهترین راه برای بهره‌مندی از این فواید است؟

تحقیقات نشان می‌دهد که مگر در صورت کمبود جدی ویتامین C، نیازی به مصرف مکمل‌ها یا سرم‌های مو نیست. شواهدی وجود ندارد که مصرف مکمل‌های ویتامین C به جلوگیری از ریزش مو یا افزایش رشد مو کمک کند. همچنین در مورد برخی سرم‌های حاوی ویتامین C، با وجود نظرات مثبت تجربی، هیچ مدرک علمی برای اثربخشی آن‌ها وجود ندارد.

بنابراین، بهترین راه برای دریافت تمام مزایای ویتامین C برای مو، مصرف بیشتر غذاهای غنی از ویتامین C است.

چه غذاهای غنی از ویتامین C برای بهبود وضعیت مو میشود خورد؟

برای داشتن موهای سالم، می توانید غذاهای غنی از ویتامین C را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این مواد غذایی سرشار از مواد مغذی هستند:

مرکبات (مانند پرتقال، لیمو)
سیب زمینی
گوجه فرنگی
فلفل دلمه ای
کلم
بروکلی
توت فرنگی
گریپ فروت
گل کلم

آیا ویتامین C به رفع شوره سر کمک می کند؟

اگرچه ثابت شده است که ویتامین C برای سلامت کلی پوست مفید است، اما برای درمان شوره سر موثر نیست. شوره سر، وضعیتی که در آن پوست سر خشک، خارش دار یا پوسته پوسته می شود، به طور معمول ناشی از عفونت قارچی است.

برای مبارزه با شوره سر، معمولاً شامپوهای حاوی روی توصیه می شود که به تسکین پوست سر ملتهب کمک می کند. برای کمک به مبارزه با اثرات منفی شوره سر، Piroctone Olamine، یک ماده ضد باکتری و ضد قارچ را توصیه می کنیم که نشان داده است پس از شش هفته درمان، 80 درصد شوره سر را کاهش می دهد.

آیا به اندازه کافی ویتامین C برای موهایتان دریافت می کنید؟

اگر میوه و سبزیجات زیادی مصرف می کنید، احتمالا سطح ویتامین C شما سالم است و موهایتان بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز برای سالم و قوی ماندن را دریافت می کند. اما اگر محدودیت های غذایی یا مشکلات پزشکی دارید که باعث کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در شما می شود، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند در مورد بهترین دوره برای افزایش مصرف ویتامین C به شما توصیه کنند.

اگر سطح ویتامین C شما طبیعی است اما موهایتان خشک، شکننده یا در حال ریزش است، احتمالاً دلیل دیگری برای آسیب موهایتان وجود دارد.

اگر ریزش موی شما مداوم یا شدید است، ممکن است زمان آن رسیده باشد که با یک متخصص صحبت کنید.